nogi i

[...] ze Cie tak bolały. no chyba ze robiłes martwe ciągi z kilkoma tonami bez rozgrzewki to faktycznie cos mogło Ci strzelic. na drązku smiało sie mozesz podciągac/ i jeszcze te nogi... a ich czemu nie cwiczysz? przeciez to takie wspaniale miesnie, W lecie chodzimy na krótko, wiec umiesnione, silne nogi są naprawde sporym atutem. i przydają sie [...]

nie pocieszasz mnie Obli .. no ale ok, trzeba będzie to będę biegać ja sobie to tak wyobrażałam, że 1 dzień siłowy w tygodniu, na nogi i do tego np 3-4 razy bieg, ale tak różnie, że raz jak najdłużej i jak najdalej, raz jak najszybciej jakiś dystans, później znowu interwały, może też HIIT. we wszystkim jak najwiekszy progres... trzeba Akne blog [...]

[...] z żarciem i treningiem ciągle ktoś coś chciał ode mnie i tak biegałem w kółko a to ciąć drzewo a to na kompie coś zrobić. Trening robiłem po połowie a mianowicie zrobiłem nogi i musiałem iść pomóc przy drzewie a potem wróciłem styrany ale dałem rade zrobić bary. Filmik nagrałem tylko jak robie nogi bo potem już zapomnaiłem wgl, kumple się [...]

[...] rozgrzewka: rowerek 5 minut 1. Przysiad - zrobiłam zakroki bo wszystkie sztangi i stojaki były zajmłe 12xcc/12xcc12x3kg(na rękę)/10x4(na rękę) ciężkie dzis miałam nogi i ostatnia seria już na raty 15xcc/15xcc/11x6kg kettel/6x6kg kettel stopa zaczęłą coś dokuczać więc przestałam - ogólnie strasznie się zmęczyłam r 15x20/r [...]

[...] 3 serie Piątek -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie -Piąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 4 serie -nogi 3 ćwczienia po 4 serie napisz jeszcze co chcesz robić na nogi i przedramie Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-06-28 11:46:41

Ojdan narazie ciii Hmm elwisio, zła technika zdecydowanie. Pamiętaj że opone musisz brać z siadu, pewnie samymi plecami robiłeś. nie bój się przejdzie A co do tego pfff programu, uznaje to za coś złego co mam za sobą. Nie chce mieć nic wspólnego z tymi ludźmi Pozdrawiam. Dziś nogi i klatka

[...] ma 300-310kg. A co do "programu" zachowam spokój Dopóki pan Prezes nie nauczy się szanować innych dopóty nie będzie miał zawodników. Po dzisiejszym treningu (nogi i klatka): -Przysiady (120kg x15, 140kg x15, 160kg x15, 190kg x12), strasznie to męczy -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg [...]

Maya S no musze mięśnie mi puszczają .. i tak jak nogi i ręce są ok tak okolice brzucha to masakra niestety nic na to nie poradze

[...] przypadek,bo w obiecywania to ja już nie wierzę w tym miesiącu muszę coś znaleźć,bo nie wyobrażam sobie tego wszystkiego inaczej Iza wklejam tylko te 2dni,bo reszta to nogi i już poprawione o moje MC sumo i bułgarski Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos dół 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x [...]

[...] nieco mózgownicę, ale jak widać czasem z tym ciężko %-) U mnie dziś DNT Wpadło 30 min cardio na czczo i pod wieczór rozciąganie rolowanie oraz sauna Sam dzień mało ciekawy. Załatwiałem kilka spraw związanych z uczelnią potem po południu miałem się wybrac na to rozciąganie ale leń złapał, że masakra. Jutro nogi i już nie moge się doczekać :-D

Brzuch robie poki co 3x w tygodniu pod koniec kazdego treningu. Robie FBW, wiec trenuje nogi i plecy (i cala reszte ciala) na kazdym treningu. Dzisiaj poszlo 75kg w martwym ciagu. Ogonie w planie mam w B uginanie nog lezac, ale nie ma takiej maszyny na tej silowni. Jest np. ta, w ktorej siedzi sie na krzesle i unosi nogi do gory pod obciazeniem. [...]

Ruch Wczoraj odcięło mi prąd i zamiast machać hantelkami to poszłam spać|-O Co miałam zrobić wczoraj, zrobiłam dzisiaj. Widzę że mogę podnosić więcej. Jest dziwnie, bo nogi i tułów mam w miarę silne. I czuję że ćwiczę (uczucie waty w nogach po ćwiczeniu) to ręce mam słabiutkie. I na przykład unoszenie sztangielek nad głowę na początku nie [...]

[...] ramion, nachwytem (12,10,8,8) 2. Prostowanie ramion w leżeniu ze sztangą łamaną (12,10,8,8) 3. Prostowanie ramion w siadzie z hantlem (10,10,10,10) Piątek (barki + nogi + przedramię) Nogi 1. Przysiady ze sztangą (8,8,8,8) 2. Suwnica (8,8,8,8) 3. Przyciąganie nóg na maszynie (8,8,8,8) 4. Wspięcia na palce na suwnicy (15,15,15,15) Barki [...]

[...] o ławkę skośną 2s Nogi: -Syzyfki 2s -Prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Taki trening byłby dobry ? czy dać na początek nogi i mam pytanie co do drążka tym szerokim uchwytem podciągnę się 2 razy, ale jak trochę zmniejszę szerokość to daje rade z 6 razy. To może jakieś inne ćwiczenie dać na [...]

[...] na pytanie ale wyjasnie ci jak to umnie wyglada... kiedys cwiczylem w systemie 4 dniowym z czego trzy pierwsze treningi wygladaly tak A - klatka biceps B plecy triceps C nogi barki i pozniej znów odnowa... i dwa dni przerwy ale szybko sie przetrenowalem na tym systemie dlatego ze triceps byl bardzo zmeczony po klatce jeszcze go dokatowalem i [...]

no tak bo nic nie ma na nogi i to mnie zastanawia bo ja muszę wreszcie zacząć coś na nogi bo cale 2 lata nic na nogi nie mialem można coś dorzucić ? Zmieniony przez - Matrix94 w dniu 2011-06-09 16:39:19

[...] plecach i lewym lokciem staramy się dotknąć prawego kolana, w prawej nodze ktorą uginamy. I adekwatnie z lewą nogą i prawą ręką. drugie ćwiczenie to popularna świeca tyle że ruch zaczynam od leżenia na plecach, uginam nogi i przechodze do świecy i wracam do pozycji wyjściowej,tyle ze ruch kończę tuż nad ziemią by mięśnie były cały czas napięte.

Siema! Wczoraj do końca dnia słaby dzień pod względem energii%-) kombinacja wysiłku, zbicia estrogenu i niskich kalorii zbiera żniwo%-) Jutro ostatanie nogi i 500g węgli do tego wiec na chwilę szał%-) czekam też na plan od Przemka bo jutro jadę na święta do siebie to muszę wszystko dograć żeby mieć na miejscu Waga dzisiaj 99.9 Cardio ranne [...]

[...] przy lodach%-) Wczoraj lapy Troche super serii troche poj cwiczen na trica i bica Cwiczenia praktycznie wszystkie co u Piekarza na ostatnim filmie dla sfd Moze cos urośnie;-) Waga caly czas w granicy 110-109 Jakosc lekko na plus Dzis nogi i chyba drugi raz w sezonie wyjazd do pracy na plaze%-) /SFD/2018/7/13/13fbbccb33184821af4f26fdf56eb080.jpg

[...] lateral decline chest press 4x10 (60 sec rest) 4. Underhand grip iso lateral lat pulldown 4x12-10 (60 sec rest) 5a. Cable rear delts 3x20-15 5b. Face pull 3x15 6a. Chest db pullovers 2x15 6b. Cable pullovers back 2x15 Cardio 40 po treningu 40 wieczorem poleci Jutro oststnie nogi I picie wody%-) /SFD/2019/4/19/750c1830ae5941338c02787023986ffb.jpg